গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য আজকের সেরা ফল

গর্ভাবস্থায় যেসব ফল খাওয়া উপকারীঃ গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য সেরা ফল নিম্নে আলোচনা করা হল। গর্ভাবস্থায় খাওয়া উচিত নয় অনেক খাবার আছে সেগুলো তুলে ধরা হবে, গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাওয়া উচিত এবং কোনটি উচিত নয় ।

 0
গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য আজকের সেরা ফল

স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যখন তারা গর্ভবতী হয়। তাদের খাদ্য ভ্রূণকে বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।

একটি পুষ্টিকর খাদ্য একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে, শরীরকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং কিছু রোগের ঝুঁকি কমায়।

বেশিরভাগ লোকই সচেতন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত। যাইহোক, তারা বুঝতে পারে না যে নির্দিষ্ট ফলগুলি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে উপকারী।

এই নিবন্ধে, আমরা ব্যাখ্যা করি কেন গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে কোন ফল খাওয়া ভাল এবং গর্ভবতী মহিলারা কোন ধরনের ফল এড়িয়ে চলতে চান তাও আমরা কভার করি।

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার সুবিধা কী?

একটি স্বাস্থ্যকর, বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়া গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ সঠিক পুষ্টি ভ্রূণের বিকাশ ও বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

ক্রমবর্ধমান শিশুকে সমর্থন করার পাশাপাশি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি বর্ধিত গ্রহণ একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার নিজের শরীরকে সম্ভাব্য সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল খাওয়া মহিলা এবং শিশু উভয়ই সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। তাজা ফলের মধ্যে প্রচুর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে এবং এটি ফাইবারেরও একটি ভাল উৎস।

গর্ভাবস্থায় খাওয়া সেরা ফল

চিনির লোভ কমানোর পাশাপাশি ভিটামিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য ফলের স্ন্যাকিং একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

নীচে, আমরা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা 12টি ফল তালিকাভুক্ত করি।

1. এপ্রিকটস

এপ্রিকট রয়েছে:

ভিটামিন এ, সি এবং ই

ক্যালসিয়াম

লোহা

পটাসিয়াম

বিটা ক্যারোটিন

ফসফরাস

সিলিকন

এই সমস্ত পুষ্টি শিশুর বিকাশ ও বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। আয়রন রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

2. কমলালেবু

কমলা একটি চমৎকার উৎস:

ফোলেট

ভিটামিন সি

জল

কমলা একটি ব্যক্তিকে হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য দুর্দান্ত। ভিটামিন সি কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করতে পারে।

ফোলেট নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতার কারণ হতে পারে। নিউরাল টিউবের ত্রুটির কারণে স্পাইনা বিফিডা, যেখানে মেরুদন্ড সঠিকভাবে বিকশিত হয় না এবং অ্যানেন্সফালি, যেখানে মস্তিষ্ক এবং মাথার খুলির একটি বড় অংশ অনুপস্থিত থাকে এমন অবস্থার কারণ হতে পারে।

3. আম

আম ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ।

এক কাপ কাটা আম একজন ব্যক্তির সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা (RDA) এর 100 শতাংশ ভিটামিন সি এবং তাদের RDA এর এক তৃতীয়াংশেরও বেশি ভিটামিন এ প্রদান করে।

ভিটামিন এ-এর অভাবে জন্ম নেওয়া শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মতো প্রসব পরবর্তী জটিলতার ঝুঁকি বেশি।

4. নাশপাতি

নাশপাতি নিম্নলিখিত অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে:

ফাইবার

পটাসিয়াম

ফোলেট

গর্ভাবস্থার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার লক্ষণ।

পটাসিয়াম মহিলা এবং শিশু উভয়ের জন্য হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করতে পারে। এটি কোষের পুনর্জন্মকেও উদ্দীপিত করে।

5. ডালিম

ডালিম গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে:

ভিটামিন কে

ক্যালসিয়াম

ফোলেট

লোহা

প্রোটিন

ফাইবার

পুষ্টিকর-ঘন ডালিমও শক্তির একটি ভাল উৎস, এবং তাদের উচ্চ আয়রন উপাদান আয়রনের ঘাটতি রোধ করতে সাহায্য করে।

সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য ভিটামিন কেও অপরিহার্য।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডালিমের রস পান করা প্লাসেন্টায় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

6. অ্যাভোকাডোস

Avocados একটি চমৎকার উৎস:

ভিটামিন সি, ই এবং কে

মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড

ফাইবার

বি ভিটামিন

পটাসিয়াম

কপার 

অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা শক্তি সরবরাহ করে এবং নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করে। তারা বিকাশমান শিশুর ত্বক এবং মস্তিষ্কের টিস্যু তৈরির জন্য দায়ী কোষগুলিকেও বাড়িয়ে তোলে।

অ্যাভোকাডোতে থাকা পটাসিয়াম পায়ে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে, আরেকটি উপসর্গ যা গর্ভাবস্থায় সাধারণ, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।

7. পেয়ারা

পেয়ারা নিম্নোক্ত পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে বেশি চায় এমন লোকদের জন্য ফলগুলির একটি চমৎকার পছন্দ:

ভিটামিন সি এবং ই

পলিফেনল

ক্যারোটিনয়েড

আইসোফ্ল্যাভোনয়েড

ফোলেট

পেয়ারায় পুষ্টির বৈচিত্র্যময় সংমিশ্রণ রয়েছে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ। গর্ভাবস্থায় পেয়ারা খাওয়া পেশী শিথিল করতে, হজমে সহায়তা করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।

8. কলা

কলায় উচ্চ মাত্রায় থাকে:

ভিটামিন সি

পটাসিয়াম

ভিটামিন বি -6

ফাইবার

কলার উচ্চ ফাইবার উপাদান গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে, এবং কিছু প্রমাণ রয়েছে যে পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন বি -6 গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব এবং বমি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

9. আঙ্গুর

প্রচুর পরিমাণে আঙ্গুর খাওয়া মানুষের ভোজন বাড়াতে পারে:

ভিটামিন সি এবং কে

ফোলেট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

ফাইবার

জৈব অ্যাসিড

পেকটিন

আঙ্গুরের পুষ্টি গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া জৈবিক পরিবর্তনগুলিকে সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারে।

এগুলিতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন ফ্ল্যাভোনল, ট্যানিন, লিনালুল, অ্যান্থোসায়ানিন এবং জেরানিওল, যা সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

10. বেরি

বেরি একটি ভাল উৎস:

ভিটামিন সি

স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

ফাইবার

বেরিগুলিতে প্রচুর জলও থাকে, তাই এগুলি হাইড্রেশনের একটি দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

11. আপেল

ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সাহায্য করার জন্য আপেলগুলি পুষ্টিতে ভরপুর থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:

ভিটামিন এ এবং সি

ফাইবার

পটাসিয়াম

একটি সমীক্ষা বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে গর্ভবতী অবস্থায় আপেল খাওয়া সময়ের সাথে সাথে শিশুর হাঁপানি এবং অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

12. শুকনো ফল

শুকনো ফলের মধ্যে নিম্নলিখিত পুষ্টিগুলি পাওয়া যায়:

ফাইবার

ভিটামিন এবং খনিজ

শুকনো ফলের মধ্যে তাজা ফলের মতো একই পুষ্টি থাকে। অতএব, গর্ভবতী মহিলারা তাদের ভিটামিন এবং খনিজগুলির RDA পেতে পারেন শুকনো ফলের অংশ যা তাজা ফলের সমান পরিমাণের চেয়ে ছোট।

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শুকনো ফল চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে এবং তাজা ফলের মতো জলের উপাদান থাকে না। এর মানে হল এটি হজমে সাহায্য করে না। গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে শুকনো ফল খাওয়া উচিত এবং মিছরিযুক্ত ফলগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত।

এগুলোর পরিবর্তে তাজা ফল ছাড়াও শুকনো ফল খাওয়া ভালো।

গর্ভাবস্থায় একজনের কতটা ফল খাওয়া উচিত?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরামর্শ হল প্রতিদিন অন্তত পাঁচ ভাগ তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং যতটা সম্ভব এগুলি পরিবর্তন করা। ফল তাজা, টিনজাত, হিমায়িত বা শুকনো হতে পারে।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ফলের পরিবেশন হল:

এক টুকরো ফল, টেনিস বলের আকারের চেয়ে বড় ফলের জন্য

এক কাপ কাটা ফল

গর্ভাবস্থায় প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের তাদের বিকাশমান শিশুকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি নির্দিষ্ট রোগ এবং ত্রুটির ঝুঁকিও কমিয়ে আনতে হবে এবং মহিলার শরীরকে পুষ্ট করতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থায় একজন ব্যক্তির এড়ানো উচিত এমন কোন ফল আছে কি?

গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত এমন কোনও বিশেষ ফল নেই। যাইহোক, মহিলাদের অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য। কিছু ফলের চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং কিছু নির্দিষ্ট ফল যেমন জুস এবং শুকনো ফল, প্রায়শই তাদের তাজা অংশের তুলনায় চিনি এবং ক্যালোরিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি থাকে।

জৈব ফল কেনা নিশ্চিত করবে যে এটি সার এবং কীটনাশকের সংস্পর্শে আসেনি যা এর গুণমান নষ্ট করতে পারে। যাইহোক, যদি জৈব ফল একটি বিকল্প না হয়, অ-জৈব ফল এখনও খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার চেয়ে ভাল।

ফল খাওয়ার আগে ভালোভাবে ধুয়ে ফলতে থাকা কোন কীটনাশক এবং ব্যাকটেরিয়া অপসারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। মানুষের অন্যান্য নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত:

থেঁতলে যাওয়া ফলের জায়গাগুলো অপসারণ করা, যেখানে ব্যাকটেরিয়া থাকার সম্ভাবনা বেশি

ফ্রীজের একটি পৃথক এলাকায় কাঁচা মাংসের পণ্যগুলিতে ফল সংরক্ষণ করা

precut তরমুজ এড়ানো

শুধুমাত্র পাস্তুরিত বা সিদ্ধ ফলের রস পান করুন

ছাড়াইয়া লত্তয়া

ফল গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস। ফলগুলি ভিটামিন, ফোলেট, ফাইবার এবং আরও অনেক কিছু সরবরাহ করতে পারে, যা মহিলা এবং শিশুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই পুষ্টিগুলি গর্ভাবস্থার কিছু সাধারণ লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ভিন্ন ভিন্ন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখা উচিত। এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত 12টি ফল গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে ভাল পছন্দ। গর্ভবতী মহিলাদেরও শুকনো ফল এবং ফলের রস খাওয়া সীমিত করা উচিত কারণ এতে তাজা ধরণের তুলনায় চিনি এবং ক্যালোরি বেশি হতে পারে।

 রিলেটেড কিওয়ার্ড: 

গর্ভাবস্থায় কি কি সবজি খাওয়া যাবে না,

গর্ভাবস্থায় কি কি খাওয়া যাবে,

গর্ভবতী মায়ের কি কি খাবার খাওয়া উচিত না,

গর্ভাবস্থায় কি কি মাছ খাওয়া যাবে না,

গর্ভাবস্থায় কি কি কাজ করা নিষেধ,

গর্ভাবস্থায় প্রথম মাসের সতর্কতা,

১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা,

গর্ভাবস্থায় আতা ফল খাওয়ার উপকারিতা,

admin I am a Digital Marketer and SEO Expert.